BMR（基础代谢率）是指人体在完全静息状态下维持生命所需的最低热量消耗，包括呼吸、血液循环、细胞代谢等基本生理活动。TDEE（每日总能量消耗）则是在BMR基础上加上日常活动和运动消耗后的总热量需求。了解自己的BMR和TDEE对于科学管理体重至关重要。 本计算器采用Mifflin-St Jeor公式，这是目前营养学界公认最准确的BMR估算方法。男性公式：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 + 166；女性公式：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161。计算出BMR后，乘以活动系数即可得到TDEE。 无论您的目标是减脂、增肌还是维持体重，准确的TDEE都是制定饮食计划的基础。减重需要制造热量缺口（摄入低于TDEE），增重则需要热量盈余。本工具还会根据不同目标自动计算每日建议摄入量，帮助您更科学地规划饮食。所有计算完全在浏览器中完成，不会收集任何个人健康数据。